进入秋季，凉爽送走伏天暑热，但白天愈短、气温变化不定，冷暖交替，萧瑟秋景容易让人产生凄凉、苦闷之感，甚至出现焦虑、抑郁，患上“悲秋综合征”。对此，心理专家提醒，现代人尤其是职场重压之下的上班族，很容易出现以上心理问题，要注意及时进行自我调适，避免“小情绪”变成大隐患。
职场中年人易中招
“与夏季相比，秋季白天时间明显短了，人体生物钟可能因不适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而使得情绪与精神状态受到影响”，河北省人民医院心理科主任倪爱华表示，同时秋季气候干燥，气温变化不定，冷暖交替，加之花木凋零，草枯叶落，处于这种环境中，心中难免会产生凄凉、苦闷的感受；而到了深秋时节，“一场秋雨一场寒”，随着气温的骤然下降，会使人体新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致神经内分泌功能紊乱，进而出现烦躁、情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、胸闷、气短、失眠多梦等一系列躯体症状，“尤其是30、40岁，上有老、下有小，职场压力大的中年人，在自身压力和外界环境的综合影响下，‘心理亚健康’一触即发，特别是女性白领”。
倪爱华表示，“心理亚健康”是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。主要表现为不明原因的脑力疲劳、焦虑、抑郁、自卑以及神经质、孤独等等，“来就诊的患者，有的出现强迫症状，比如做一件事情之后会反复地确认好几遍等等。出现抑郁的患者也比较常见，如不加以调节或治疗，发展到严重程度会对自己的存在价值产生怀疑，甚至有人会险些选择自杀作为摆脱困境的唯一办法，可见对于初露苗头的心理问题，要及时进行自我调整”。
谨防秋季心理“亚健康”
对于预防秋季心理“亚健康”，倪爱华给上班族提出了如下综合建议——
保持乐观情绪，秋天是收获季节，大可不必自寻烦恼，失意伤感地“悲秋”，主动寻找、享受生活中的乐趣才是明智之举。当你看到萧瑟的景色时，首先要调整好心态，以理智的眼光看待自然界的变化，心情就会渐渐平静下来。
人的情绪难免会出现起伏波动，当情绪低落、不开心时，可做些自己喜爱的事情来分散注意力，如看书、郊游等等，也可以与他人谈心聊天。当个人承受的压力太大时，互相倾诉能减轻压力，特别是与自己信任的家人、朋友多聊聊天，更能缓解心理压力。
适度参加体育锻炼也是一种保持心情愉悦的方法，和三五个亲朋好友小聚打打羽毛球，或者饭后在公园散步、慢跑等，都是很不错的放松心情方式，既得到了身体的锻炼，又由此“排出”了秋季可能会产生的抑郁、消极心理。
饮食的调理也可以适当注意，多注意补充维生素，维生素对于免疫力的提高有显著帮助，多吃新鲜蔬菜、水果等食物也是不错的选择。
上班族面对职场重压要考虑把工作分出轻重缓急，做到工作有序，即便工作繁重，也要有休闲、放松的时间，特别要保证充足睡眠，睡眠不足可能让人变得情绪化，甚至导致抑郁症的出现。“为了防止心理出现大的健康问题、及时消除心理健康隐患，不可忽视心理状态，可定期给自身的心理体体检”，倪爱华表示，心理体检与身体检查一样，都是用数据来说明健康状态，不同的是心理体检需要被测者做一系列的测试题目，最后通过专业统计、分析得出结论，“比较常见的有心理卫生自评量表、抑郁自评量表、焦虑自评量表、个性测评等，这些问题没有对错之分，完全按自己的情况如实回答即可”。
专家建议，所有人都应该定期做心理体检，那些感到情绪状态欠佳的人是重点人群，及时发现心理问题，及时干预，防止发展成严重的心身疾病或者精神疾病。
